لمن يواجه ضغوطات نفسية في الامتحانات إليك 5 نصائح لاستغلالها لصالحك:
1_ خذ جولة قصيرة مشياً على الأقدام: يشعر العديد من الطلبة بضرورة الدراسة طوال الوقت قبل بدء الإمتحانات لكن الأبحاث أثبتت أن القيام بالتمارين الرياضية مثل رياضة المشي تحفز وتحسن الذاكرة والقوة العقلية لدى الطلبة.
2- قم بتخطيط جدولك الدراسي: يوجد العديد من الطلبة الذين لا يؤمنون بإهمية تحضير خطة دراسية لهم، لكنّه بإمكانك أن تنتج أكثر وأن يكون لديك حافز أكبر كل يوم حين شعورك بالإنجاز.
3_ أرح عقلك التأمل والتفكر يعدان من أكثر الطرق فعالية في تخفيف التوتر والضغط النفسي، فهم يساعدوا على زيادة التركيز وتحسين الصحة العقلية والجسدية.
4_ تناول الشوكولاتة الداكنة إن تناولك للشوكولاتة الداكنة يساعد في تخفيف التوتر بنسبة 70%، حيث أنّها تحارب هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر والضغط وتعمل على إراحة الجسم بشكل عام، وأيضاً تعمل الشوكولاتة على إطلاق بعض من الأندروفين الذي يعمل على محاربة الضغط والتوتر.
5_صِل مبكرًا. قد تشعر بالقلق من الاختبار نفسه، لذلك فإنك لست في حاجة لمزيد من التوتر الناتج عن الخوف من التأخر. بالإضافة إلى أنك بوصولك مبكرًا، سوف تضمن الجلوس في المقعد الذي تريده.
وأخيرا لاتحاول مقارنة نفسك بالآخرين. بعض الطلاب متميزون بشكل طبيعي في الدراسة. بدلًا من التنافس مع الآخرين، فأفضل شخص يمكنك التنافس معه هو أنت شخصيًا.
كنت تواجه صعوبة في الاسترخاء، فكر في البحث عن أشهر أساليب الاسترخاء والتأمل، حيث يمكن لهذه الأساليب أن تساعد في السيطرة على ضغط الامتحانات وكذلك ضغط الحياة اليومية.