نتعرض يومياً لسيل عارم من المعلومات الطبية والصحية أثناء تصفحنا للإنترنيت قد تحتوي هذه المعلومات على الكثير من المغالطات العلمية والنصائح المختلقة سعياً وراء جذب القراء بعناوين رنانة ولكن المحتوى فارغ، معظم هذه المقالات تعدنا بحياة صحية وعمر أطول.
غير أن بعض المعلومات على الإنترنت ما هي إلا خرافات مصاغة بقالب علمي لسهولة تصديقها، سنضم في مقالنا اليوم قائمة بالإجراءات الروتينية المفيدة لصحتنا التي قد تنقلب إلى ضدّها عند الإفراط فيها وفقاً لموقع "برايت سايد".
1 - شرب 8 أكواب ماء يومياً
إذا كنت تعيش في مكان حارّ أو مارست الرياضة لتوك، أو إذا كنت تشعر بالعطش، فمن المستحسن جلب زجاجة ماء وشربها، لكن لا تنس أن المشروبات الأخرى تحتوي على الماء أيضاً، لذلك فإن ما تستهلكه من الماء أكبر مما تعتقد.
حيث أن شرب كميات زائدة من الماء قد يكون خطيراً عليك لأن كليتيك قد تعجزان عن التخلص من الماء الزائد.
2 - تناول الكثير من الجزر
لا تملأ عربة التسوق بالجزر، فتناول الكثير منه قد يسبب حالة تسمى كاروتينيميا، حيث يتحول لون الجلد للبرتقالي بسبب محتواه من مادة البيتاكاروتين. العديد من الفواكه والخضروات الأخرى تحتوي على هذه الصبغة، لكنها وفيرة في الجزر.
صحيح أن الجزر من الخضروات الصحية التي يجب دمجها في نظامك الغذائي، إلا أنه لن يمنحك القدرة على الرؤية الليليّة.
3 - النوم أكثر في عطلة نهاية الأسبوع
النوم ضروري لصحة بدنية وعقلية جيدة، لكنك لن تعوض كل تلك الليالي التي لا تنام فيها بالنوم لوقت متأخر في أيام إجازتك. كما أنك إن كنت تنام كثيراً، فقد تواجه بعض المشكلات العصبية غير السارة.
4 - تفريش أسنانك بعد كل وجبة
ينصح بتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً، كما وأن تفريش الأسنان بعد كل وجبة قد تتسبب في إتلاف أسنانك بدلاً من الاعتناء بها. وإذا أكلت أو شربت شيئاً حمضياً، فلا تسارع للفرشاة لأنك قد تسهل بذلك اهتراء مينا الأسنان. انتظر على الأقل 30 دقيقة إلى ساعة قبل غسل الأسنان بالفرشاة.
5 - يمكنك استبدال السكر بالمحليات البديلة
عدم الإفراط في تناول السكر أمر حكيم، ولكن الاستغناء عنه تماماً واستبداله بأنواع المحليات المتاحة والاصطناعية تماماً وقد يكون لها آثار جانبية طويلة المدى.
6 - تناول المكملات الغذائية
أظهرت إحدى الدراسات أن الجرعات العالية من مكملات الفيتامينات لا تمنع بعض المشكلات الصحيّة، ويمكن أن تكون ضارة، حاول أن تختار نظاماً غذائياً متنوعاً يشتمل على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، يغنيك عن المكملات.
7 - يمكنك استبدال وجبتك بالسموذي
السموذي مشروب بارد حلو المذاق مصنوع من الفاكهة ومكونات أخرى كالماء والحليب، لكن هذه المكونات لا تزودك بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، كما أن احتوائها كمية كبيرة من الفاكهة، يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، ما يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين ومعه وزنك.
8 - أكل أطعمة منخفضة بالكربوهيدرات
أصبح نظام "الكيتو" الغذائي شائعاً في جميع أنحاء العالم، لأن الناس يفقدون وزنهم بالفعل عند اتباعه. عند الامتناع عن أكل الكربوهيدرات، يحوّل جسمك الدهون المتبقية إلى طاقة يستخدمها لأداء وظائفه. وعلى المدى الطويل، لن تفيدك هذه الاستراتيجية، بدلاً منها تخلص من الكربوهيدرات المصنعة أحتفظ بالحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
9 - استخدام الواقي من الشمس
يمكن للواقي من الشمس أن يحميك من أمراض جلدية معينة، لكن هذا لا يعني أن الشمس هي عدوك الأول. قد يؤدي استخدام الكثير من واقي الشمس إلى نقص في فيتامين د.
10 - ممارسة الرياضة كل يوم
لا أحد يستطيع إنكار فوائد ممارسة الرياضة، لكن التمارين الرياضية كل يوم لا تترك لجسمك أي وقت للراحة. والراحة مهمة لتعافي عضلاتك واسترخاء جسمك بشكل عام، وقد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين لتعريض جسمك للكثير من الضغط ورفع مستوى الكورتيزول بشكل ملحوظ.
11 - إدخال أعواد القطن في أذنيك
شمع الأذن ليس بالضرورة مؤذياً فهو مهم لمنع الغبار أو الأوساخ من دخول أذنك، ولكن إذا كنت من محبّي أعواد القطن، فحاول استخدامها على الجزء الخارجي من الأذن فقط. لا تدخلها كثيراً في قناة الأذن، فقد يكون ذلك خطيراً جداً وقد يسبب الصّمَم والغثيان وفقدان حاسة التذوق.
12 - شراء المنتجات التي تحمل علامة "صحيّ"
ليس كل ما يوصف بأنه "صحّي" هو كذلك. قد تكون هذه حيلة تسويقيّة، لذلك كن يقظاً واقرأ المكونات الموجودة على ملصقات القيمة الغذائية. هذه هي أقوى المؤشرات على أن المنتج يستحق الشراء أم لا.