صحتك بتهمنا

5 عادات صحية تقلل من النعاس أثناء النهار



عندما تفكر في مشاكل النوم، ربما يتبادر إلى الذهن عدم النوم الكافي والأرق، لكن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون أيضا مشكلة، وإن كان أقل شيوعا.


كما أظهرت الدراسات أن التغييرات الغذائية البسيطة يمكن أن تساعد في درء هذه المشكلات.


يقول خبراء التغذية:" إن مجرد استبدال الكربوهيدرات والدهون بنوع آخر من الطعام يمكن أن يقلل من أعراض النعاس المفرط."


كما أظهرت الأبحاث أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، المكسرات ،البقوليات ،الفواكه والدهون غير المشبعة يحسن نوعية النوم ويقلل احتمالات النعاس أثناء النهار بالإضافة الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.


وهناك العديد من العادات الأخرى التي يمكن أن يقدمها الأشخاص الذين يجدون أنفسهم ينامون كثيرا، باتخاذ الخطوات التالية:


1- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة


2-خلق بيئة نوم هادئة


3- إذا أمكن، تجنب الأدوية التي يمكن أن تسبب النعاس


4- تجنب العمل حتى وقت متأخر من الليل


5-اكتشاف النعاس المفرط أثناء النهار

 

Copyrights © al-elam.com

المصدر:   http://www.emediatc.com/?page=show_det&category_id=18&id=88596