مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك لا بد من العودة إلى العادات الغذائية تدريجيا، وبحسب خبراء تغذية هناك 4 نصائح :
1_ عد إلى روتينك تدريجيا: قد تشكل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة بعد شهر رمضان صدمة كبيرة لجسمك، وهناك خطأ شائع جدا يقوم به الناس خلال العيد هو تناول الطعام بكميات أكبر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان ب.
2_: تناول حصة كافية من البروتين: تناول الكمية المناسبة من البروتين والتي تتناسب مع وزنك ومعدل طاقتك، حيث يساعد ذلك على رفع مستوى التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم.، ويوجد البروتين في المنتجات الحيوانية والألبان والحبوب والبقوليات بشكل خاص، وهي أغذية مثالية لدعم الجسم والتزود بالطاقة لفترة طويلة.
3_: تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين: يعتبر الشاي والقهوة من أكثر من المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف في العيد، وهو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين، مما يزيد مستوى التوتر في الجسم ويسبب اضطرابات في النوم عند محاولتك العودة إلى روتين نومك السابق.
4: اشرب الكثير من الماء : يحتاج الجسم للمياه من أجل تأدية معظم وظائفه، وشرب الكثير من الماء ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، كما أنه يساعد في منح الطاقة للعضلات والتحكم بالسعرات الحرارية، إذ يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة غير الصحية بعد رمضان بشرب الماء.
