صحة

خبيرة تغذية: إرشادات صحية لتقوية المناعة ضد "الفيروسات"


الاعلام تايم _ خاص


أكدت الدكتورة رنا محمد خبيرة التغذية أن حسن التدبير يشمل الوقاية الصحيحة والسليمة باتباع بعض العادات الصحية التي تساهم برفع المناعة وخاصة مناعة وصحة الجهاز الهضمي الذي له الدور الرئيسي برفع مناعة أجسامنا.


وأشارت محمد في لقاء خاص للإعلام تايم أن الهلع والخوف أن فايروس كورونا يسبب أذى واضح على الجهاز المناعي الذي يعتمد عليه الانسان بالدرجة الأولى لمحاربة الفايروسات، ولذا علينا اتباع عادات صحية يجب إدراجها في برنامج الغذاء اليومي.


-أخذ فترات كافية من النوم من شأنه تعزيز الجهاز المناعي و محاولة الهدوء وأخذ الموضوع بوعي و مسؤولية مصحوبين بالتفاؤل والايجابية .


-تناول الأغذية المفيدة والابتعاد عن جميع الأغذية والمشروبات المضرة بصحتنا، كأن نبدأ يومنا بتناول ملعقة من العسل الطبيعي وأن نبتعد كلياً عن السكر والدهون الضارة واستبدالها بالدهون المفيدة الغنية بفيتامين E و الاوميغا3 التي توجد في المكسرات كالجوز و اللوز وبذور الكتان و زيت الزيتون .


-إدخال الخضار والفواكه بكميات وفيرة في نظامنا الغذائي اليومي وأهمها الزهرة والبروكلي والملفوف والفجل واللفت وذلك لاحتوائها على مضادات أكسدة والفيتامينات المقوية للمناعة مثل فيتامين C كما ينصح بتناول الحمضيات والكيوي والفليفلة بكافة ألوانها لغناها بهذا الفيتامين، وللثوم والبصل خصائص مناعية قوية مضادة للفيروسات والبكتيريا .


-تناول الأطعمة الغنية بـ"البروبيوتيك" مثل اللبن والأطعمة المخللة قليلة الملح .


-إدخال الكركم والزنجبيل والقرفة إلى أغذيتنا .


ولفتت محمد أنه لابد من إجراء بعض التحاليل التي يجب القيام بها لنتأكد من أن أجسامنا تلقى الدعم المناسب وأن غذاءنا يصب في المكان الصحيح، كتحليل فيتامين D والتأكد من عدم نقصه، وفي حال وجود نقص يتم تعويضه بمتمم غذائي يحوي فيتامين "د"، كما لابد التركيز على تناول الزنك والسيلينيوم بهذه الفترة كمتممات غذائية ، وشرب كميات كافية من الماء وخاصة الماء الدافئ وممارسة التمارين الرياضية كتمارين الاسترخاء واليوغا والتأمل.


وختمت الدكتورة محمد أن اجتماع كل ما سبق تعتبر إرشادات بسيطة يمكننا اتباعها لزيادة مناعتنا وحماية أنفسنا من أي تعرض فيروسي، وكل ذلك يصب في "درهم وقاية خير من قنطار علاج" .



 

Copyrights © al-elam.com

المصدر:   http://www.emediatc.com/?page=show_det&category_id=12&id=70586